Rozgrzewka- ma na celu przygotować nasz organizm do wysiłku i zapobiec kontuzjom. Rozgrzewamy przede wszystkim te partie mięśni i stawów, które będą najbardziej obciążone (czas trwania ok. 10-15 min.)Stretching (z ang. rozciąganie) jest to zestaw ćwiczeń polegających na stopniowych rozciąganiu mięśni. Takie ćwiczenia powinny być stałym elementem każdego treningu, stosowane zarówno po rozgrzewce, ale także, jako uspokojenie organizmu, po ćwiczeniach. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, wpływa na elastyczność oraz swobodę ruchów, pomaga utrzymać, ale też zwiększyć zakres ruchomości w stawach oraz zmniejsza do minimum ryzyko urazów.
Trening właściwy- jest zasadniczym elementem treningu i naszym punktem docelowym. Trening ten jest najbardziej efektywny i przynosi największe korzyści.
Krótka przerwa- połączona z ćwiczeniami rozciągającymi. Po pierwszej części treningu właściwego Nordic
Walking następuje krótka przerwa na regenerację sił i odpoczynek. Podczas tej przerwy wykonujemy serię ćwiczeń rozciągających (stretching).
Spokojny marsz- ma na celu utrwalenie i oswojenie się z techniką Nordic Walking. Jest to druga część treningu właściwego.
Zakończenie zajęć- ćwiczenia rozciągające, rozluźniające i oddechowe (czas trwania ok. 10-15 min.)
Po zakończeniu marszu Nordic Walking stretching pomoże nam lepiej ukrwi, odżywić i dotlenić mięśnie jak i je rozluźnić. Natomiast ćwiczenia oddechowe pomogą w wyrównaniu oddechu, dotlenieniu organizmu i wpłyną na nas odprężająco.
